1. gora klatki: skos ~30 stopni - gora klatki srodek: najlepiej na tym skosie wyciskanie sztangielek z supinacja 2. kosci obojczykowe: gora klatki i przednie aktony naramiennych - przod naramiennych: cwiczac najlepiej przez unoszenie sztangielek przodem z uchwytem mlotkowym (wtedy wchodzi tez w ten trojkat pomiedzy naramiennym klatka i obojczykiem)
yoobey - w końcu górna część klatki jest dość duża... a może dlatego ze wyciskanie na płasko jest pratkcyznie w KAŻDYM planie na klate... deejay - mozesz pominąć ujemny zaczynaj od skosu np. sztangą, potem możesz płasko sztangielkami i rozpiętki znowu na skos
[...] pompki na poreczach czesto sa niedocenianym cw na klatke, szczegolnie dolna, a sa o niebo lepsze niz wszystkie inne cw na ten obszar klatki zamiast skosu zrob polowiczne wyciskanie lezac, moze byc od klocka z drewna ktory ktos trzyma na klacie kto robil "dociski" wystarczajaco dlugo na "masowej" liczbie powtorzen ten [...]
chwytasz wąsko- jest pobudzana wewnętrzna strona klaty, i teraz w zależności od tego czy chcesz ruszyć dół czy górę to tak: płasko-dół klaty skos górny-góra klaty no i łączysz to... A i zamiast wyciskania sztangi wąsko możesz zrobić wyciskanie hantli...
[...] pytaj. klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 serie motyle - podciag nachwytem szeroki uchwyt 2 serie motyle - wioslowanie sztanga 2 serie (to nie jest cw tylko na najszerszy) bary wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie (to idzie na tylne oraz na kaptury) biceps 2 serie triceps 2 serie. ROB NOGI!!!
[...] gryf prosty i lamany proboje stosowac sie do diety, 5 posikow dziennie brak przeciwskazan medycznych suplementy :obecnie daa,kreatyna,nitric blast i muscle blast ciezary : martwy ciag 120 kg (wiecej nie moge bo mam krzywy kregoslup z lekka) wyciskanie lezac 120kg , przysiad 100. tak przysiad raz w tyg bo jestem po ciezkiej kontuzji kostki
[...] PRZEDRAMIĘ sztanga na nogach. technika sie zmienia podczas ćwiczenia by wymęczyć kikuty nie :] 20:12:12:12 podciąganie sztangi nachwytem 12:12:12:12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku 12:10:10:8 unoszenie sztangi do góry 12:10:10:8 unoszenie na zmiane rąk lekko zgiętych na boki na wyciągu 12:10:10:8 z górnego wyciągu ściaganie [...]
W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]
[...] rady mc ? podciaganie na drążku nogi -prostowanie na maszynie 2s -uginanie nog na maszynie 2s bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli 3s tric -wyciskanie francuskie 2s plecy -wiosłowanie w opadzie 2s daj coś na prostowniki nogi -przysiad 3s -uginanie nog na maszynie 2s bic -młotkowo 3s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na boki 4x10 później do przodu na zmiane 4x10 i siedząc wyciskanie tak do góry hantelkami 4 serie i biceps stojąc 4 serie 12-10-8-6 na moglitewniku tak samo i hantelkami stojąc
Klata: rozpietki 2s - tez je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie [...]
[...] hantla 10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 - szrugsy 12-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z [...]
Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]
[...] wycisk skos i rozpiętki, plus triceps 2 ćwiczenia i brzuch, na plecy MC, wiosła sztangą i hantlami, facepull, reverse dumbell fly + 2 cwicz. na bicka, w ost. dzien barki: wyciskanie zolnierskie, podnosz. hantli bok, podnosz. tył, podciaganie sztangi do brody + nogi kilka maszyn i brzuch. Pytanie jak to rozbić tak żeby też w któryś dzień był [...]